সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি কমাতে ফোনের সেটিংস বদলে নিন

স্মার্টফোন আসক্তি আট থেকে আশি সব বয়সী মানুষের। সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপে একবার ঢুকলে কখন কয়েক ঘণ্টা পার করে ফেলেছেন বুঝতেই পারবেন না। তবে এতে একদিকে যেমন পড়ালেখা, কাজের ক্ষতি হচ্ছে তেমনি চোখ এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি হচ্ছে সমানভাবে।

সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি কমাতে বিশেষজ্ঞরা নানান পরামর্শ দিচ্ছেন। তারা ব্যবহারকারীদের মোবাইল ডিটক্স করার পরামর্শ দিচ্ছেন। এটাকে ডিজিটাল ডিটক্সও বলা হয়ে থাকে। ডিজিটাল ডিটক্স হলো সেই প্রক্রিয়া যখন মানুষ কিছু সময়ের জন্য মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ, ট্যাব, ডেস্কটপের স্ক্রিন বা ইন্টারনেটসহ প্রায় সব রকম ডিজিটাল ডিভাইস থেকে দূরে থাকে। এই পদ্ধতি ডিজিটাল আসক্তি প্রতিরোধ করে মানুষকে সুস্থ-স্বাভাবিক জীবনে ফেরাতে সাহায্য করতে পারে।

অনেকেই ফোন থেকে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ পুরোপুরি ডিলিট করে দেন। তবে এতে খুব একটা কাজ হয় না। বরং মনের উপর আরও বেশি চাপ পড়ে। চাইলে আপনার ফোনের স্ক্রিন টাইম কমাতে পারেন। কাজটি করতে পারবেন আপনার ফোন থেকেই।

আইফোনে কাজটি যেভাবে করবেন-
আইফোনের সেটিংসে স্ক্রিন টাইম নামে একটি অপশন রয়েছে। এই অপশনে গিয়ে সহজেই দেখে নেওয়া যায়, ফোনে আপনি কতটা সময় কাটাচ্ছেন। কোন কোন অ্যাপ কতক্ষণ ব্যবহার করছেন। কোথা থেকে আপনার কাছে সবচেয়ে বেশি নোটিফিকেশন আসছে। এই অপশন থেকে আপনি লিমিট সেট করতে পারেন। সেই সময়ের লিমিট পার হলেই জানান দেবে আইফোন।

স্মার্টফোনে কাজটি যেভাবে করবেন-
>> প্রথমে আপনাকে যেতে হবে নিজের ফোনের সেটিংসে।
>> সেখান থেকে খুঁজে নিতে হবে ডিজিটাল ওয়েলবিয়িং অ্যান্ড প্যারেন্টাল কন্ট্রোল অপশন।
>> তারপর সেই অপশনে ক্লিক করে ভিতরে ঢুকলেই একটা গ্রাফের মাধ্যমে আপনি সারাদিন ফোনে কী কী করেছেন, কোথায় সময় ব্যয় করেছেন তা দেখা যাবে। এ থেকে আপনি স্পষ্টই ধারণা পেয়ে যাবেন কতটা সময় ফোন ব্যবহার করেছেন।
>> প্রথমে একটা গোল গ্রাফ দেখাবে আপনাকে, তারপর সেই গোল গ্রাফের মধ্যে ক্লিক করলে একটা আলাদা পেজ খুলে যাবে যেখানে বার গ্রাফ দেখাবে।
>> তবে আলাদা আলাদা ফোনে এই ইন্টারফেস আলাদা রকমের দেখতে হয়।
>> স্ক্রিন টাইম জানার পাশাপাশি কতবার আপনি ফোনে লক ওপেন করেছেন সেটাও দেখা যাবে, কতবার আপনি

নোটিফিকেশন দেখেছেন তাও জানা যাবে। এমনকি আপনার ফোনে বেডটাইম মোড সেটও করতে পারবেন আপনি নিজে। বেডটাইম মোড সেট করে রাখলে আপনাকে নিজে থেকেই ফোন জানিয়ে দেবে কখন আপনার ঘুমাতে যাওয়া উচিত, কখন আর ফোন ব্যবহার করা উচিত নয়। তবে এখানে অ্যান্ড্রয়েড ফোনের সিস্টেমের কথা বলা হল, আইফোনে এই স্ক্রিনটাইম দেখার পদ্ধতি আলাদা।

সূত্র: লাইফলাইন সাপোর্ট টককিট